Главная » Здоровье » Правильное питание и тренировки — залог здоровья
Правильное питание и тренировки

Правильное питание и тренировки — залог здоровья

Упражнения для похудения – это дополнительный способ для сжигания жира. Но такой подход, сам по себе, не является достаточно хорошим. Например, чтобы сжечь 1000 ккал, надо пробежать 10 км или около 40 минут прыгать на скакалке. Поэтому в рацион надо включать правильное питание. Тогда в совокупности, эти два способа смогут помочь Вам скинуть лишние килограммы.

Правильное питание – это прием пищи с достаточным количеством минералов, витаминов и аминокислот. С его помощью Вы сможете регулировать дневной прием пищи так, чтобы поддерживать организм в тонусе. Главное — придерживаться режима.

Если Вашей целью является не быстро похудеть, то даже ежедневная ходьба по 40-60 минут в неделю, на протяжении года, приведет Вас к цели. Но, когда Вы настроены, сбросить 5-10 килограмм быстро, то нужно попотеть. Для этого придется соблюдать ряд определенных правил. Время физических занятий должно составлять не менее 40 минут. А тренироваться надо будет 4 раза в неделю. Обязательно перед началом тренировки пройдите врача, чтобы знать, какие нагрузки для Вас возможны. Если он не найдет никаких болезней, то можно смело приступать. Хорошим и достаточно эффективным способом будет изменение стиля нагрузки. Например, один день плавание, а другой – бег. Это придаст разнообразия в тренировки.

Очень важно постепенно и регулярно увеличивать нагрузки. Только так можно достичь хорошего результата. Необязательно сильно себя нагружать. Переходите с ходьбы на легкий бег. Это приведет к активации синтеза жирорасщепляющих ферментов и доставит в клетки кислород. А жир из клеток направится в мышечную ткань, где он незамедлительно будет расходоваться.

С помощью тренера и врача можно будет составить оптимальные для Вас упражнения для похудения. Для того чтобы не пропал интерес к тренировкам, нужно постоянно вносить разнообразие. Если у Вас очень занятый график, то одну тренировку можно разбить на несколько. Это будет даже лучше. Ежедневные, короткие аэробные тренировки приводят к хорошим результатам. Или же просто заниматься дома. Тогда Вы сможете сэкономить деньги, и Вам не надо будет тратить время на дорогу. Необходимо будет ходить, бегать, ездить на велосипеде. Когда Вы идете пешком, Вы сжигаете около 1,5 ккал в минуту. Во время бега в легком темпе – 8-10 ккал. А когда ездите на велосипеде – 6-12 ккал в минуту. Эти примеры помогут Вам достичь результата за короткий срок. И тогда Вашим внешним видом будут восхищаться.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*