Главная » Здоровье » На зарядку становись!
зарядка

На зарядку становись!

Получать только удовольствие от занятий спортом несложно. Просто нужно тренировать растяжку, и тогда трудные упражнения будут даваться легко и просто, а вы будете чувствовать себя в своем новом гибком теле красивой и уверенной в себе!

Найдите подходящую для занятий одежду — она должна не сковывать движений. Освободите достаточно места на полу, постелив коврик или обычное полотенце. И не забудьте включить расслабляющую спокойную музыку. Можно начинать упражнения по аэробике.

Упражнение №1. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, ладони расположите за головой. Наклонитесь вперед и потянитесь к правому колену. Задержитесь ненадолго и, вернувшись в исходное положение, потянитесь к левому колену.

Упражнение №2. Сидя на полу, вытяните перед собой одну ногу, другую согните и перекиньте через правую. Не спеша повернитесь в сторону, противоположную перекинутой ноге. Здесь активно работают мышцы грудной клетки и бедер.

Упражнение №3. Встаньте на четвереньки и потянитесь, как кошка.

Упражнение №4. Встаньте на четвереньки, сядьте на пятки. Округлите спину. Чувствуете, как каждый позвонок потянулся?

Упражнение №5. Лягте на спину, подтяните к себе левую ногу, согнув ее в колене. Теперь медленно потяните ногу к правому боку. Задержитесь в этом положении на пару секунд и повторите все то же самое для другой ноги.

Упражнение № 6. Встаньте возле стены, опираясь на ладони. Согните правую ногу и захватите левой рукой лодыжку. Потяните ее вверх, не наклоняясь вперед. Отдохните минуту и повторите для левой ноги.

Инструкторы по аэробике советуют:

      • Разминка перед бегом! Обязательно перед бегом следует выполнять несколько упражнений для разминки.
      • Постоянно тренироваться! Например, два-три раза в неделю. Ощутить эффект от упражнений можно, если мышцы постепенно привыкнут к нагрузкам.
      • Запастись терпением! Как и в любом спорте, для достижения первых успехов требуется время. Не думайте, что у вас сразу же все получится.
      • Глубоко дышать! Это облегчает состояние во время упражнений и бега, а также расслабляет мышцы. Постоянно следите за дыханием.
      • Не переусердствовать! Да, при выполнении упражнения вы можете ощущать напряжение в мышцах. А вот боль – плохой сигнал, которого стоит избегать.
      • Сочетать! Завершающим этапом либо началом каждых занятий может стать скандинавская ходьба. Сочетайте упражнения с ходьбой и бегом, и результат ваших тренировок многократно превысит ожидания.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*