Главная » Здоровье » Как справиться с избыточным весом: правильное питание осенью
осень

Как справиться с избыточным весом: правильное питание осенью

Вы хотите быстро похудеть и при этом сохранить свое здоровье? Наверное, вы думаете, что это сложно. Мы вам поможем осуществить мечты о тонкой и изящной талии.

Любой человек, который ограничивает себя в еде в целях снижения веса, замечает, что осенью увеличивается потребность в еде, и становится гораздо сложнее насытиться фруктами и овощами. Все дело в том, что в это время года человеку нужна пища, богатая жирами и энергетически более ценная.

Как правило, ненасыщенные жиры полезнее насыщенных. Содержатся в продуктах растительного происхождения, например: в авокадо, сое, орехах и оливках. Мясные продукты богаты насыщенными жирами. Транс-жиры (реакция взаимодействия растительных жиров и водорода) самые нездоровые, содержатся в фастфуде, кондитерских изделиях.

Осенью рекомендуется употреблять насыщенные жиры в пищу, которые содержатся в мясе, сливочном масле и сыре, но не забывать, что большое количество этих жиров для организма вредно. Ненасыщенные же жиры содержатся в овощах и рыбе. Именно овощи и рыба — ваши первые помощники в похудении.

Полиненасыщенные жиры также являются полезными для здоровья и содержатся в жирной рыбе и подсолнечном масле. К ним относятся также и кислоты омега3 и омега6.

Жирную рыбу можно с уверенностью назвать полезной для здоровья, и употребление ее в пищу способствует борьбе со стрессом и стимуляции умственной деятельности. Сюда относятся сельдь, форель, тунец, лосось свежий или консервированный, скумбрия и сардины.

Салатные листья, помидорки черри и рукколу сбрызнуть лимонным соком. А если посыпать еще и кедровыми орешками?

Семена и орехи являются продуктами с большой пищевой ценностью и, как правило, в ежедневном рационе не должны быть более 30 грамм. К ним относятся фундук, миндаль, фисташки, грецкий, лесной, кедровый и бразильский орехи, а также арахис. В них содержится большое количество магния, железа, кальция, калия, фосфора, марганца и т.д., а также ряд витаминов, которые осенью не будут лишними. Летом вполне подойдет обезжиренный творожок, а что касается осени?

Диетологи уверены, что в это время года нужно употреблять в пищу кисломолочные продукты с жирностью не менее 2,5%. К ним относятся изделия, которые производятся из натурального молока, термически обработанного, с использованием специальных для этого заквасок и применением технологий.

А можно ли употребить утром чай и бутерброд, намазанный сливочным маслом или немного творога, в обед немного жареного лосося, украшенного веткой тимьяна, а вечером салат с посыпанными кедровыми орешками? Не стоит бояться, потому что умеренное употребление продуктов питания, которые содержат жиры, не приведет вас к прибавлению веса.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*